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男性长期骑行也很伤前列腺骑车也有技巧!!--点评

信息来源:互联网资讯 文章作者:山东科技网 发布日期: 2018-02-10 阅读次数:



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      广州医科大学附属第五医院泌尿外科副主任医师李天则提醒,男性长期骑行也很伤前列腺。因此,骑行一定要讲究科学方法,才可以少进医院。

      文/广州日报全媒体记者黄蓉芳通讯员李之琛、林敏颖、韩文青、王葳

      骑行有益:

      可预防心脑血管疾病锻炼心肺功能

      卢伟杰介绍,长期坚持骑自行车,至少有以下几个好处:

      首先,跟慢跑、游泳等其他运动方式一样,可以起到减少体脂、降低血液胆固醇水平,从而预防心脑血管动脉壁粥样硬化斑块形成、保持血管弹性的作用。

      其次,减肥效果显著。

      第三,由于自行车是异侧支配运动,两脚交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,这对于神经肌肉维持平衡的能力也是不错的训练方式。

      第四,由于骑单车也是一种有氧运动,当达到一定的速度时,有助于锻炼心肺功能。

      第五,骑行可促进肾上腺素的分泌,让人产生愉悦感,对于减轻心理压力和减少沮丧感有一定的积极作用,是很好的减压方式。

      骨科损伤:

      易加剧颈肩部、腰背部的肌肉劳损

      如果共享单车的“打开方式”不对,带来的损伤也是大大的。

      1.锁骨骨折、半月板损伤

      在骑行带来的运动损伤中,锁骨骨折占8.57%,半月板损伤占5.71%。这两种损伤通常是因为路边停靠的汽车突然打开车门,骑手经过时被撞倒,由于手先撑地,间接暴力导致锁骨骨折;或者由于摔倒时高速撞击地面,出现前臂的骨折脱位,膝关节韧带损伤、半月板损伤等等。

      2.颈肩部的肌肉劳损

      在骑行带来的运动损伤中,颈椎病占7.62%,腰椎间盘突出占3.81%。这是因为共享单车的上管通常都比较长,车把比较低,为了观察前方,骑手必须保持抬头仰颈这种强迫性姿势,时间一长,就会造成颈部肌肉紧张并伴随着肩颈疼痛。

      3.腰背部的肌肉劳损

      骑行时,要求身体比较直,这样就给腰部增加了负担,容易导致腰部肌肉疲劳损伤。

      4.膝关节软骨的磨损

      由于骑行者的膝关节长时间地进行周期性屈伸,容易造成膝关节的损伤,最终导致膝关节疼痛和关节肿胀,主要有膝盖上部疼和髌骨后方疼痛。

      前列腺损伤:

      易发生和加剧前列腺炎

      “不科学地骑行,容易导致前列腺炎的发生或者加重前列腺炎的症状,甚至会引起前列腺增生。”李天介绍,因为前列腺是男人特有的生殖器官,位于膀胱的后面,像一个栗子一样,刚好位于人体的盆底,靠近会阴。前列腺在盆腔里的空间位置狭小,前后左右都有器官毗邻。当坐着时,前列腺受到的压迫是最明显的。

      骑车时车座与臀部的接触面积减少,前列腺承受的压力变大,并且与坚硬的车座不间断地摩擦,导致前列腺持续被“压着”。加上长时间骑行姿势不正确,踩踏频率不稳定,动作不协调,遇到道路坎坷不平使车子行驶时严重颠簸,导致前列腺一直处于受压和刺激状态,就会影响局部的血液循环,造成前列腺充血、肿胀和损伤,前列腺液排泄不畅,从而导致前列腺发炎。

      如果长时间无间断地骑行,还可能导致前列腺增生,增生了的前列腺则会压迫尿道和膀胱,引起排尿困难等。

      加点料

      前列腺炎有哪些症状?

      1.局部症状:后尿道、会阴部发胀和疼痛,肛门有坠胀不适感,下蹲、大便及长时间坐在椅凳上时胀痛加重。

      2.性功能障碍:前列腺炎可引起性欲减退和射精痛,在排尿后或大便时还可以出现尿道口有少许白色液体滴出。

      3.排尿不适:可出现尿频、尿急、尿痛,疼痛可放射到尿道、会阴、阴茎头部,甚至下腰部。还可出现排尿困难、排尿不畅、排尿无力、尿线变细、分叉甚至断断续续等症状。

      4.其他症状:可合并神经衰弱症,表现出乏力、头晕、失眠等,甚至因过度关注病情而产生精神方面的症状,如焦虑、抑郁和烦躁的情绪等。

      专家支招:

      这样骑车可减少骨科损伤和前列腺损伤

      如何预防骨科损伤?

      卢伟杰提醒,如果喜欢长时间骑行,一定注意科学骑行。

      1.对于刚接触长距离骑行的爱好者来说,最好进行适应性训练后,再进行几十公里以上的长距离骑行活动。

      2.要选择适合自己的座驾和调整车座、把手高度,选择较为宽大柔软的坐垫。

      3.如果骑行时间较长,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,减少或分散颈腰部肌肉的负荷,或者下车行走活动一下脊柱、四肢再继续行程。

      4.中老年人或有心脏病基础病的骑行者,最好不要过于追求速度,因为缺氧可能会诱发心脏冠状动脉收缩,导致心肌缺血。

      如何减少对前列腺的损伤?

      李天认为,应该注意做到以下几点:

      1.学习正确的骑行姿势,在调整好车座的位置,高矮前后要适中,车座最好选用软垫,车座的前部应略低于后部。

      2.尽量减少对会阴局部的压迫,如不穿紧身裤,骑自行车时间不宜太久。

      3.经常骑车者最好戒烟酒及忌食辛辣等刺激性食物,保持大便通畅,以避免进一步加重前列腺充血、水肿。

      4.长途骑车后,可进行热水坐浴1~2次,每次30分钟,建议水温40℃左右,以促进局部血液循环,有助于炎症消退。此方法仅限于已经生育过的前列腺炎患者使用。

      5.平时多饮水、多排尿,以利于炎性分泌物的排出,预防感染。

      6.注意卫生,保持外生殖器、会阴部的清洁,克服不良的性习惯,适当节制房事。

      7.如前列腺有早期轻度炎症表现,应暂停骑车,如症状较为明显,应到正规医院找专科医生及早进行治疗。

      8.要有好的心态,保持乐观情绪,树立战胜疾病的信心,不要忧郁,积极地配合医生接受系统的治疗。

      

      

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